Lo Yoga Può Aiutare Per La Perdita Di Peso?

Lo stile di vita moderno porta a un naturale aumento di peso a causa di:

• Sedentarietà
• Alimenti ricchi di zuccheri
• Junk food
• Stress

Ingrassare è molto facile, soprattutto se non ci si prende cura di se stessi. Lo yoga può aiutare a perdere peso? Fortunatamente sì!

Rispetto alle altre attività fitness, lo yoga migliora il rapporto con il proprio corpo e aiuta a gestire lo stress, quindi consente di perdere peso non tanto perché si bruciano molte calorie ma perché permette di impostare una corretta routine fitness e alimentare.

Lo yoga può aiutare a perdere peso perché favorisce il benessere psicofisico che è alla base di una corretta gestione alimentare. Di conseguenza, mangiando meglio e praticando attività fisica regolarmente, il nostro corpo è portato a raggiungere e mantenere il proprio peso ideale.

In questo articolo vediamo in che modo lo yoga può aiutarci a perdere peso, quali sono gli stili che bisognerebbe prediligere e quali sono i risultati che si possono ottenere. Se hai deciso di iniziare yoga per prenderti cura di te stesso/a, questo articolo può chiarirti molte idee!

Yoga e perdita di peso: siamo davvero sicuri che sia efficace?

Lo yoga non è un’attività fitness come il pilates, quindi siamo davvero sicuri che possa aiutarci a perdere peso? Sì! Perché i benefici di questa disciplina derivano dal fatto che lo yoga, se praticato con costanza, diventa un vero e proprio cambiamento di vita.

Secondo gli studi scientifici, i fattori che portano a perdere peso attraverso lo yoga sono i seguenti:

• Tonificazione e rinforzo muscolare
• Cambiamenti psicologici
• Alimentazione più sana
• Contatto con la comunità yoga

Quindi, possiamo affermare che lo yoga modifica a 360 gradi il nostro approccio alla vita, non solo dal punto di vista fisico ma anche psicologico e alimentare.

Alcuni stili yoga comportano un buon dispendio energetico e incoraggiano l’allenamento perché offrono dei benefici concreti come la riduzione dei dolori cronici e un miglioramento dell’umore.

Nel complesso, lo yoga è efficace nel controllo e nel mantenimento del peso perché:

#1 Migliora la nostra risposta allo stress

Lo stress incide molto sul nostro peso corporeo perché aumenta i livelli di cortisolo nel sangue che, a loro volta, aumentano la produzione di grasso addominale da parte del nostro organismo.

Lo yoga utilizza tre strumenti molto potenti che, insieme, ci insegnano a gestire al meglio lo stress:

• Controllo del movimento corporeo (Asana)
• Controllo del respiro (Pranayama)
• Controllo della mente (Meditazione)

È stato dimostrato che praticare yoga con costanza permette di ridurre i livelli di cortisolo. Di conseguenza, il soggetto si sente meno stressato, riesce a dormire meglio ed è meno soggetto a cadere in depressione.

Lo yoga associato al Pranayama e alla meditazione favorisce il rilassamento mentale, migliora la qualità del sonno e abbassa i livelli di cortisolo.

#2 Aumenta la consapevolezza di cosa mangiamo

Lo yoga è una disciplina che si concentra sul contatto con noi stessi e con la nostra interiorità e, in quanto tale, ci insegna a percepire di cosa abbiamo bisogno per restare in salute.

Avere un atteggiamento positivo nei confronti del proprio corpo ci spinge a curare maggiormente la nostra alimentazione: chi pratica yoga è più portato ad adottare uno stile di vita sano a 360 gradi.

Ascoltando maggiormente noi stessi siamo in grado di percepire quali sono gli alimenti che ci forniscono energia e quali, invece, ci rallentano e ci appesantiscono. L’ascolto di se stessi ci spinge a mangiare sano e ad avere cura del corpo anche attraverso l’alimentazione e non solo con l’esercizio fisico.

Esistono molti snack sani e vegani che puoi sperimentare all’interno della tua routine per trovare il benessere e per assumere tutte le energie di cui hai bisogno senza sovraccaricare né appesantire il corpo.

#3 Tonifica e rinforza il corpo

Per quanto lo yoga non sia considerato un’attività fitness, consente ugualmente di bruciare calorie e di rimodellare il corpo perché agisce su tutta la muscolatura.

Uno dei primi benefici dello yoga è quello di incrementare la massa muscolare perché ci insegna ad assumere e mantenere posizioni corporee che spesso non abbiamo mai sperimentato prima.

Pur non essendo un’attività molto impegnativa, lo yoga è considerato un allenamento cardio e, in quanto tale, migliora il rapporto vita-fianchi e migliora l’indice di massa corporea o BMI.

Lo sapevi?

Lo yoga è una delle poche discipline considerate globali perché rinforzano ogni distretto corporeo.

Gambe, braccia, collo, schiena, addome e glutei, con una pratica regolare e costante vedrai tutto il tuo corpo tonificarsi e assumere un aspetto più compatto e sano.

Posso perdere il grasso corporeo facendo yoga? Se sì, quanto?

Sappiamo bene che per perdere peso non è sufficiente curare l’alimentazione e che è necessario praticare anche esercizio fisico. Lo yoga risulta molto utile a questo scopo perché:

• È un ottimo allenamento cardio
• Riduce i livelli di stress e il cortisolo

Quindi, lo yoga è un’ottima disciplina per sbarazzarsi progressivamente del grasso addominale e per prendersi cura del proprio corpo.

Seguendo uno stile di vita sano ed equilibrato, è possibile perdere fino a 500 grammi a settimana.

Ricorda di includere sempre nella tua dieta molte verdure e alimenti integrali perché sono antiossidanti ed eliminano le tossine che si accumulano nel corpo.

Prediligi cibi poco processati, frutta, verdura e cereali integrali, in questo modo fornisci al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno per restare in salute e in perfetta forma.

Come inserire lo yoga all’interno della propria routine: i nostri consigli!

Lo sappiamo tutti, l’attività fisica deve essere praticata con piacere altrimenti nel giro di pochi giorni perdiamo l’entusiasmo e non riusciamo più a dedicarci con costanza.

Quindi, è importante che lo yoga non diventi un obbligo e nemmeno una fonte di stress, ecco alcuni semplici consigli che puoi adottare:

• Inizia con sessioni semplici, nessuno è in grado di appassionarsi a un’attività che non riesce a fare, quindi assicurati di iniziare da un livello adatto a te così da poter progredire poco alla volta e da vedere concretamente i risultati non solo in termini di salute fisica ma anche di abilità corporee.
• Scegli uno stile adatto a te, esistono molti stili diversi di yoga, da quelli più meditativi e lenti a quelli più dinamici. Per perdere peso noi consigliamo il Vinyasa Yoga e l’Hatha Yoga che sono degli stili accessibili e di media intensità molto incentrati sul movimento e sulla respirazione.
• Crea un setting confortevole, predisponi una zona per la tua pratica, fai in modo che l’ambiente sia rilassante e tranquillo. Prendi l’abitudine di eseguire yoga sempre alla stessa ora del giorno, al mattino o alla sera, e utilizza anche degli incensi e degli aromi per creare un’atmosfera calma e serena.

Quali sono gli stili yoga più adatti per perdere peso?

Se non sei soddisfatto del tuo corpo e desideri perdere peso, sono da preferire gli stili yoga più aerobici e dinamici perché aumentano la frequenza cardiaca e risultano più intensi da sostenere.

Ecco quali sono gli stili yoga che puoi praticare:

• Ashtanga yoga: è uno stile piuttosto vigoroso che si basa su sequenze fisse e su asana ben definiti. Una volta appresa la tecnica è possibile allenarsi anche autonomamente a casa propria.
• Hot yoga: si tratta di yoga Vinyasa praticato in una stanza calda in modo da aumentare il dispendio energetico e, di conseguenza, il consumo calorico.
• Integral yoga: un approccio più gentile che integra il movimento e la meditazione. Meno intenso fisicamente ma più benefico dal punto di vista mentale. Ideale per chi ha bisogno di abbassare i livelli di stress e accessibile a tutti.

Lo stile migliore per perdere peso è il Vinyasa yoga perché è quello più dinamico e intenso dal punto di vista fisico.

Le persone giovani possono intensificarlo ulteriormente praticandolo all’interno di una stanza calda (Hot yoga), mentre chi desidera un approccio meno faticoso può scegliere uno degli stili sopra citati.

La comunità yoga può sostenerti nel tuo percorso

Per le persone sovrappeso o che hanno un brutto rapporto con il proprio corpo possono essere in difficoltà ad andare in palestra perché sanno di doversi rapportare con soggetti in forma e allenati con i quali soffrirebbero un inevitabile confronto.

Nello yoga tutto questo non avviene: l’ambiente dello yoga favorisce l’accettazione e il supporto perché non c’è alcun giudizio nella pratica e nessuno è lì per fare confronti ma, invece, per stare meglio con se stesso.

Non è importante se qualcuno è più flessibile e qualcun altro è più magro, lo yoga è una disciplina molto inclusiva aperta a tutte le età e a tutte le taglie!

Entrando in contatto con persone non giudicanti, ti sentirai più accettato e avrete anche l’occasione di condividere i vostri personali obiettivi senza dovervene vergognare.

Il sostegno della comunità può essere di grande aiuto perché può aiutarti a mantenere la costanza, soprattutto in quei momenti in cui ti senti più perso/a.

Conclusione

Lo yoga è una disciplina che può aiutare a perdere massa grassa e a mantenere e raggiungere il proprio peso ideale.

In che modo? Tonificando tutto il corpo, migliorando la qualità del sonno, riducendo lo stress e favorendo un’alimentazione più sana. Il benessere che lo yoga infonde si manifesta in ogni aspetto della vita: fisico, mentale e spirituale.

Naturalmente, è necessario praticare yoga regolarmente e anche attenersi a un regime alimentare adeguato per ottenere dei risultati concreti, ma con la giusta costanza verrai premiato/a!

Inoltre, se in alcuni momenti ti sentirai abbattuto/a e penserai di non farcela, condividi i tuoi pensieri con la comunità yoga e saranno loro a sostenerti e ad aiutarti a ritrovare il giusto entusiasmo.