Utthita Trikonasana, Posizione Del Triangolo: Esecuzione Corretta E Varianti

Svolgere la posizione del triangolo è all’apparenza molto facile. Vi suggeriamo comunque di praticarla con attenzione cercando di evitare infortuni causati dalla poca concentrazione o dalla fretta di terminare l’asana.

Prima di iniziare quindi rilassatevi e respirate in modo profondo così da preparare il vostro corpo ad una esecuzione corretta, soddisfacente e utile ai fini del benessere mentale e corporeo.

Step 1

Partite dalla posizione Tadasana, posizionandovi sul lato lungo del tappetino, quindi divaricate le gambe fino a che non saranno a circa un metro di distanza l’una dall’altra.

Step 2

Girate il piede destro verso l’esterno in modo che la punta del piede sia rivolta verso il lato corto del tappetino.

Step 3

Sollevate le braccia verso l’alto con i palmi rivolti in avanti.

Step 4

Espirando, iniziate lentamente a piegarvi sull’anca destra. Per fare ciò dovrete piegare la gamba sinistra, facendo attenzione a non piegare la gamba destra che dovrà invece rimanere tesa.

Prestate comunque molta attenzione anche a tutta la parte sinistra del vostro corpo che anche se vi sembrerà passiva, avrà invece un grande ruolo di supporto a tutta la parte destra del vostro corpo.

Step 5

Muovendovi molto lentamente, abbassate la spalla destra in modo tale che il capo sia parallelo alla punta del piede destro.

Ruotate il capo verso l’alto molto lentamente per evitare di danneggiare il rachide cervicale e osservate il soffitto o il cielo.

Step 6

Con la mano destra provate ad afferrare la vostra caviglia destra, mentre il braccio sinistro sarà proiettato verso l’alto.

Mantenete la posizione ed effettuate alcuni respiri lenti e controllati; ritornate quindi in Tadasana (step 1) e ripetete il procedimento sul lato sinistro.

Varianti di Utthita Trikonasana

Per svolgere in modo corretto la posizione del triangolo, il vostro corpo dovrà godere di molta flessibilità. Questa caratteristica è raggiungibile dopo numerosi allenamenti e predisposizione corporea.

Se vi sentite un po’ rigidi o avete paura di farvi male, esistono delle varianti più facili in grado di offrire i medesimi benefici della posizione originale.

Per poterle svolgere vi servirà:

• Una sedia
• Un blocco yoga
• Alcuni libri

Questi accessori, nella loro semplicità, facilità di utilizzo ed economicità sono in grado di essere dei veri e propri alleati per lo svolgimento di Utthita Trikonasana in versione light.

Utthita Trikonasana con i blocchi yoga

A differenza della posizione originale, questa variante prevede l’utilizzo di uno o più blocchi yoga. Questi accessori, infatti, collocati di fianco al piede la cui punta è orientata verso il lato corto del tappetino, riducono l’ampiezza del piegamento che dovrete effettuare evitando così che la vostra mano debba afferrare la caviglia (step 6).

Iniziare posizionando più blocchi yoga uno sopra l’altro e man mano che il vostro corpo godrà di più flessibilità, riducetene il numero fino a lasciarne solo uno. Quando meno ve lo aspetterete, sarete in grado di svolgere la posizione originale dimenticandovi dei blocchi yoga.

Curiosità

I blocchi yoga possono essere sostituiti con dei libri; chi praticava questa disciplina alle sue origini, infatti, per facilitarsi nello svolgimento delle posizioni, utilizzava dei pezzi di legno oppure dei sassi modellati. Solo in epoca moderna sono stati introdotti i blocchi yoga concepiti con lo scopo di facilitare le prestazioni degli yogin.

La posizione del triangolo seduti sulla sedia

In questa variante della posizione del triangolo, dovrete stare seduti anziché in piedi.

Questo particolare rende l’asana estremamente utile per le persone che hanno problemi alle ginocchia e alle gambe o alle donne in stato interessante, in quanto il piegamento che verrà eseguito sarà meno intenso della posizione classica ed eviterà così possibili danni al feto.

Per svolgere questa versione di Utthita Trikonasana dovrete quindi sedervi su una sedia, orientare la punta del piede destro verso il lato corto del tappetino e la punta del piede sinistro di fronte a voi. Proseguire con lo step 3 della nostra guida limitando la rotazione del busto a una leggera inclinazione verso il lato corto del tappetino.

Essendo questa variante della posizione del triangolo, particolarmente dedicata a chi si trova in una situazione fisica per la quale i movimenti possono essere limitati, imparate ad ascoltare il vostro corpo e fermatevi al minimo dolore.

Conclusione

Utthita Trikonasana è una posizione di livello base presente in quasi tutti i tipi di yoga. Per svolgerla in modo corretto è necessaria una buona dose di concentrazione e la capacità di respirare in modo consapevole e profondo.

La posizione del triangolo si ispira al poligono geometrico dei tre lati ed è in grado di garantire numerosi benefici al corpo di chi la pratica: i muscoli addominali si attiveranno e la colonna vertebrale sarà più flessibile.

Esistono anche delle versioni semplificate di Utthita Trikonasana accessibili a tutti con l’ausilio di alcuni accessori economici e facilmente reperibili come una sedia, dei libri e i blocchi yoga.

Siamo sicuri che con un po’ di pazienza, tanto allenamento e voglia di imparare, tutti saranno in grado di completare l’esecuzione della posizione del triangolo.