Sirsasana O Headstand: Come Eseguirlo Ed Allenarlo

Una posa ottima per la psiche

Sirsasana è un’ottimo alleato della mente di chi lo esegue. Sono infatti tantissimi i benefici che influiscono positivamente sulla sfera psicologica.

In primo luogo, visto che si tratta di una posizione molto difficile, riuscire ad eseguirla correttamente può aumentare la propria autostima e la consapevolezza di essere in grado di superare i propri limiti.

Inoltre, visto che è necessario possedere delle ottime doti di equilibrio, l’asana favorisce meditazione e concentrazione: ingredienti fondamentali per non cadere.

Alcune persone tendono a non svolgere gli asana in cui il corpo è capovolto per la paura di farsi male precipitando al suolo.

Se decidi di allenarti per potere svolgere Sirsasana, oltre al classico tappetino potrebbe essere utile posizionare vicino a te dei cuscini o un materassino imbottito.

Guida all’esecuzione

• Posizionati in ginocchio sul tappetino
• Appoggia i glutei sui polpacci
• Inizia a respirare in modo controllato
• Appoggia gli avambracci, formando una sorta di coppa con le mani
• Appoggia la fronte sul tappetino, in modo che la testa sia contenuta tra le mani
• Allunga entrambe le gambe
• Raccogli lentamente le ginocchia verso il petto fino a staccare i pedi dal tappetino
• Sposta bene il baricentro in modo che la schiena sia dritta
• Allunga le gambe in posizione completamente verticale

A questo punto tutto il peso del corpo deve essere distribuito tra capo, braccia e gomiti. I primissimi tentativi saranno, molto probabilmente, fallimentari e ti potrebbe capitare di cadere.

Ci sono diversi modi per entrare in Sirsasana e potrai scoprire quello più adatto a te:

• Ad esempio c’è chi slancia prima una gamba e poi l’altra e, da una posizione di sforbiciata, unisce lentamente le gambe sopra la testa
• Senza piegare le gambe, trovandosi dunque in una sorta di posizione dell’aratro, è possibile portarle in alto mantenendole distese e unite
• Partire con le gambe stese ma divaricate, sollevarle senza piegare le ginocchia, per poi farle congiungere sopra la testa

A seconda della concentrazione e del numero di volte che proverai Sirsasana, il tempo in cui riuscirai a rimanere in equilibrio aumenterà notevolmente.

Variante semplificata

Tutti coloro che non hanno dimestichezza con i capovolgimenti e che pensano di non avere abbastanza forza nelle braccia, possono provare una variante che può essere svolta posizionandosi vicini a una parete.

Un muro può essere infatti un’ottima base di appoggio per potere gestire l’equilibrio e ridurre la forza necessaria per eseguire gli step in cui è necessario sollevare ginocchia e gambe. Appoggiare i piedi ad una parete verticale può essere anche un ottimo modo per migliorare le proprie doti di equilibrio e superare la paura di cadere.

Al posto della parete, ti potrà essere di grande aiuto anche un amico o il tuo insegnante di yoga. Questi potrà infatti posizionarsi vicino a te durante l’esecuzione e sostenere il peso del tuo corpo afferrandoti per le caviglie o per i piedi. Qualora ti capitasse di perdere l’equilibrio, la persona che ti sta aiutando potrà intervenire tempestivamente per ridurre gli effetti negativi della caduta al suolo.

Errori frequenti

Molto spesso, anche gli yogi con più esperienza alle spalle falliscono nel tentativo di eseguire Sirsasana in modo corretto. Ciò è dovuto a svariati fattori:

• Mancanza di concentrazione: la fretta o lo stress possono contribuire in modo negativo, riducendo tutte le capacità di rimanere in equilibrio e aumentando così il rischio di cadute ed infortuni
• Movimenti poco coordinati: quando dovrai staccare le gambe dal tappetino, ricordati che non devi scalciare verso l’alto bensì devi eseguire un movimento controllato in cui ogni singola parte del corpo contribuisce al capovolgimento finale
• Il peso è distribuito male: essendo un asana in cui stare in equilibrio è di vitale importanza, distribuire da subito il peso in modo corretto è fondamentale

Quando svolgi Sirsasana e tutte le altre posizioni in cui sono previsti dei capovolgimenti, è fortemente sconsigliato di mangiare prima dell’allenamento.

Restare a testa in giù mentre è in essere la digestione può portare a un notevole rallentamento della stessa oltre che a possibili attacchi di vomito e forti giramenti di testa.

Conclusione

Sirsasana è una posa di yoga di livello avanzato e destinata quindi ad essere eseguita solo da yogi che hanno molta esperienza. Per poter svolgere l’asana in modo corretto e completo è necessario essere molto forti fisicamente oltre che abili nel gestire l’equilibrio, la meditazione e la respirazione.

Come tutte le pose in cui il corpo viene capovolto, si possono notare molti benefici legati alla circolazione del sangue e all’apporto di ossigeno al cervello. Anche dal punto di vista fisico vi sono notevoli aspetti positivi legati all’esecuzione di Sirsasana ed in particolar modo per ciò che riguarda la tonificazione muscolare.

Tutti coloro che hanno problemi alla schiena e al collo devono evitare di svolgere headstand in quanto potrebbero correre il rischio di aumentare i dolori correlati alle patologie di cui soffrono.