TRX: Le 8 Migliori Cinghie Per Praticarlo

Perché il TRX è diventato così famoso? Quali sono i suoi benefici?

Il TRX è un attrezzo che si è diffuso molto rapidamente negli ultimi anni perché l’allenamento a corpo libero ha trovato grande consenso tra i giovani di oggi. Il calisthenics e il TRX, infatti, sono delle discipline che permettono di rinforzare in modo globale tutto il corpo e non richiedono attrezzature costose o ingombranti. Al giorno d’oggi è molto facile allenarsi da casa e monitorare tutti i progressi del proprio workout con le principali applicazioni dedicate al fitness. Quali sono tutti i benefici del TRX?

1. Migliora la forza muscolare

Il TRX si è dimostrato molto efficace per quanto riguarda il rinforzo muscolare. Cosa significa? Significa che attraverso i diversi esercizi è possibile aumentare la forza dei muscoli e anche la loro massa. Più un muscolo è grande, più è in grado di erogare forza e il TRX è l’allenamento perfetto per chi vuole aumentare la massa muscolare e avere un fisico scolpito senza esagerare.

2. Migliora la resistenza muscolare

La resistenza muscolare è la capacità dei nostri muscoli di mantenere lo sforzo per un prolungato periodo di tempo. Un muscolo forte non è necessariamente anche un muscolo resistenza, la resistenza muscolare, infatti, deve essere allenata al pari della forza. Il training costante con il TRX è efficace nell’incremento della resistenza muscolare, in particolare dei muscoli delle spalle e delle braccia.

3. Migliora l’equilibrio

Questo è un aspetto molto intuitivo. Come è facile immaginare, il TRX migliora notevolmente l’equilibrio perché permette di allenarsi in sospensione quindi obbliga il nostro corpo a rimanere in asse durante tutta la durata dell’esercizio. In particolare, il TRX si è dimostrato più efficace del Pilates nell’allenamento dell’equilibrio statico e dinamico.

4. Migliora la flessibilità

I nostri muscoli hanno bisogno di esercizio per mantenere la loro elasticità, le persone sedentarie vanno incontro a rigidità muscolare e articolare proprio perché non mantengono in movimento i vari distretti corporei. Il TRX è un’attività che migliora l’elasticità e la flessibilità muscolare e articolare perché le posizioni prevedono che si arrivi sempre alla fine del range di movimento. La flessibilità è molto importante per non andare incontro a retrazioni e dolore, soprattutto nella zona lombare.

5. Migliora la coordinazione

L’ultimo grande beneficio del TRX riguarda la coordinazione. L’allenamento in sospensione aiuta il nostro corpo a lavorare in modo simmetrico e questo non solo migliora il nostro balance ma incrementa anche la coordinazione. La capacità di controllare i nostri arti e di coordinarli, infatti, viene sviluppata via via si intensifica il training con il TRX.

Al muro o alla porta? Dove è meglio fissarlo per un allenamento completo?

Il TRX può essere fissato al muro o alla porta, a seconda delle esigenze e anche delle possibilità. Quali sono le principali differenze? Esiste un aggancio migliore?

1. TRX fissato al muro: Questo è il metodo più diffuso ed è anche il metodo più professionale. Se sei già pratico di TRX e sei interessato a un workout intensivo, devi assolutamente fissare le cinghie al soffitto. Questa soluzione ti permette non solo di avere più spazio ma anche di eseguire ogni tipo di posizione! Le posture in sospensione vere e proprie sono possibili solamente con il TRX fissato al muro perché la porta, che da un lato funge da sostegno, è anche un impedimento in alcuni casi.
2. TRX fissato alla porta: Questa soluzione è ideale per chi si avvicina al TRX e ha bisogno di un sostegno aggiuntivo. Infatti, fissando le cinghie alla porta non si ha la possibilità di eseguire alcuni esercizi in sospensione per motivi di spazio, ma si ha, invece, molto più sostegno per svolgere la maggior parte delle posizioni. In questo modo ci si può avvicinare progressivamente a questa disciplina per poi, quando è il momento giusto, passare a delle cinghie TR più professionali fissate al soffitto.

Tutti possono usare il TRX? E’ sconsigliato in alcuni casi? E a cosa bisogna prestare attenzione?

Il TRX non deve essere associato solamente a esercizi complessi e faticosi, anzi, esiste una vasta gamma di esercizi pensati anche per i principianti che sono perfetti per sviluppare la forza e la massa muscolare. Per questo motivo, il TRX può essere praticato da tutti, l’unico limite è lo stato di salute personale. In particolare, si consiglia di prestare attenzione ai soggetti che soffrono di:

• Patologie reumatiche
• Patologie della colonna vertebrale
• Patologie cardiache
• Patologie polmonari
• Fratture recenti
• Patologie articolari

In tutti questi casi si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare l’allenamento con TRX in modo da valutare insieme quali esercizi è meglio evitare per tutelare la propria salute.

A cosa bisogna prestare attenzione quando si pratica TRX?

Il TRX non è una disciplina pericolosa, tuttavia richiede una certa attenzione per essere praticato in sicurezza. In particolare, bisogna eseguire un controllo e una manutenzione periodica di:

• Ganci e morsetti: Che il tuo TRX sia fissato al soffitto o alla porta non fa differenza, verifica regolarmente che i ganci di fissazione siano ben stabili. Devi assicurarti di poter svolgere qualsiasi esercizio senza il rischio di cadere o di vedere una cinghia allentarsi all’improvviso.
• Cinghie: Le cinghie TRX sono progettate per sostenere molto peso e per durare a lungo, tuttavia è importante verificare periodicamente il loro stato di usura. Se noti che una cinghia presenta delle estremità sfilacciate o se ti sembra che sia meno resistente del solito, è il caso di cambiarla e sostituirla con una nuova.
• Maniglie: Le maniglie alle estremità delle cinghie sono molto resistenti ma devono essere pulite regolarmente per rimuovere i residui di sudore che si accumulano durante l’allenamento. Infatti, la superficie delle maniglie è progettata per non far scivolare le mani, ma il sudore può creare una sottile patina che toglie aderenza e che può mettere in pericolo il tuo workout. Con un panno umido, trova 5 minuti dopo ogni allenamento per mantenere le maniglie pulite e pronte all’uso.