Mayurasana O Posa Del Pavone: Come Eseguire Questo Asana Avanzato

Se sei un atleta già esperto o se pratichi yoga già da tanti anni, Mayurana è la posizione che fa per te: si tratta infatti di un asana di livello avanzato che ha moltissimi benefici. Grazie a una pratica costante si potrà infatti aumentare l’equilibrio e tonificare notevolmente addome e braccia.

Ovviamente, per raggiungere certi obiettivi è necessario allenarsi in modo serio e godere di una corporatura sportiva che permetta di affrontare sforzi fisici tali da poter sostenere tutto il corpo.

Se sei appassionato di yoga ma non pensi di avere le capacità per poter affrontare questo tipo di sfida, non ti preoccupare, con un po’ di spirito di sacrificio e tanta pazienza, anche tu, molto probabilmente potrai, un giorno, eseguire la posa del pavone.

In questo articolo ti spiegheremo come eseguire l’asana senza farti male e quali sono i benefici psicofisici che potrai ottenere!

Una posizione tipica dell’Hatha yoga

Anche se negli ultimi anni, la tendenza è quella di mischiare i vari stili di yoga per soddisfare le esigenze di tutti gli appassionati; i veri cultori della disciplina che viene dall’India tendono a differenziare e tenere salde le origini delle varie posizioni che decidono di svolgere.

La posa del pavone è molto comune nell’Hatha yoga, una variante assai diffusa in tutto l’occidente e praticata da milioni di persone in tutto il mondo. Lo scopo, di questa disciplina, è quello di creare un’armonia tra anima e copro all’insegna del bilanciamento corporeo.

Sfruttare l’equilibrio attraverso la fisica è infatti molto importante per garantire a tutto il corpo una sensazione di benessere utile a combattere le energie negative causate dalla vita frenetica di tutti i giorni.

Ispirazione animale

Le posizioni yoga che prendono spunto dal mondo animale sono numerose (ad esempio esiste la posa del cobra). I primi cultori della disciplina amavano osservare le gestualità di pesci, cani, gatti e non solo, al fine di prenderne spunto per creare nuove posizioni che facessero bene al corpo.

Il pavone (mayura in sanscrito) è un animale in grado di elevarsi, pur non sapendo volare, per raggiungere cibo e prede. Imitare questo tipo di atteggiamento, favorisce uno sviluppo delle capacità corporee e influisce, in modo estremamente positivo, sulle capacità di rimanere in equilibrio.

Inoltre, secondo alcune correnti della tradizione, il pavone rappresenta purificazione: sarebbe in grado di nutrirsi di giovani cobra rimanendo immune al veleno e la pressione dei gomiti sull’addome favorirebbe proprio la depurazione.

Il pavone, nella simbologia cristiana, rappresenta l’amore, la longevità e la capacità di osservare il mondo sotto diverse prospettive.

A causa del suo piumaggio, viene anche definito come l’uccello dai mille occhi: questi rappresenterebbero le stelle, l’universo, il sole e la luna.

Consigli utili per un’esecuzione corretta

Come abbiamo già detto, Mayurasana è una posizione di livello avanzato. Se sei un principiante, devi evitare di eseguire questo asana partendo da zero oppure puoi farti aiutare da un buon maestro che sia in grado di supportarti mentalmente e fisicamente.

Anche coloro che sono esperti e che praticano yoga da tantissimi anni, devono assolutamente evitare di eseguire la posizione con un atteggiamento superficiale.

Ricordati quindi di svolgere numerosi esercizi di riscaldamento e di avere un tappetino che sia pulito e con un livello di grip soddisfacente (in modo tale da evitare cadute pericolose).

Esperti e non, devono assolutamente evitare di eseguire la posa del pavone se:

• Manifestano dolori alla schiena
• Hanno problemi ai polsi (se il dolore è lieve esistono dei supporti specifici)
• Soffrono di cervicale

Chi rientra in queste categorie, non deve però scoraggiarsi. Esistono infatti numerose altre posizioni avanzate che potrebbero fare più al caso tuo.

Ecco come svolgere Mayurasana

• Posizionati in piedi sul tappetino con la schiena dritta
• Inginocchiati e sempre tenendo la colonna vertebrale eretta, appoggia i glutei sui talloni
• Inclina le spalle in avanti
• Appoggia entrambe le mani sul tappetino, con le dita rivolte verso i piedi
• Piega leggermente i gomiti verso l’interno in modo che si trovino al centro dell’addome
• Spingi forte con i palmi delle mani sul pavimento
• Premi con il busto contro la parte posteriore delle braccia e sposta leggermente la testa in avanti (se stai svolgendo bene l’esecuzione, questi passaggi dovrebbero avvenire in modo del tutto naturale)
• Stendi entrambe le gambe dietro di te sciogliendo le ginocchia
• Contrai l’addome e preparati ad eseguire lo step in cui è previsto uno sforzo notevole
• Stringi le cosce e irrigidisci gli arti inferiori
• Spingi con le punta delle dita dei piedi e sollevali, uno alla volta, da terra
• Mantieni l’equilibrio spostando il focus dello sguardo frontalmente
• Quando senti che le forze si stanno esaurendo, appoggia entrambi i piedi e torna nella posizione di partenza

Errori da evitare

La posa del pavone è un asana dove la capacità di rimanere in equilibrio è fondamentale. Molti degli errori che si possono commettere, riguardano proprio questo aspetto e cioè il non essere in grado di rimanere a lungo in una posizione in cui la stabilità di tutto il corpo è data solo dai palmi delle mani.

Per evitare di cadere quindi, ricordati di sollevare lentamente e in modo alternato le gambe. Se provi ad alzarle contemporaneamente, rischi infatti di perdere l’equilibrio. Calma e lentezza sono aspetti fondamentali durante l’esecuzione di tutte le posizioni.

Un altro errore piuttosto comune riguarda la posizione delle braccia. Per assicurarti una stabilità maggiore, stringi gli arti superiori e posizionali molto vicino al busto in modo tale da evitare che il peso corporeo possa distribuirsi in modo sbagliato.

Benefici

Tutte le pose di livello avanzato garantiscono numerosi benefici a coloro che le eseguono. Gli sforzi che vengono eseguiti, infatti, possono essere ripagati in termini di:

• Tonificazione muscolare
• Potenziamento addominale
• Benefici alla colonna vertebrale
• Miglioramento delle capacità di rimanere in equilibrio
• Aumento dell’autostima e del benessere psicologico

Riuscire ad eseguire Mayurasana in modo corretto è molto importante quindi, oltre che per il fisico, anche per la mente.

Conclusione

La posa del pavone è un asana adatto a coloro che hanno molta esperienza in quanto per poterlo eseguire in modo corretto è necessario mettere in pratica alcune prassi tipiche di coloro che praticano yoga da molto tempo.

Il segreto per il successo è sicuramente quello di avere forza muscolare sufficiente per eseguire lo sforzo finale in cui il corpo è sorretto, principalmente dai palmi delle mani. Oltre a questo tipo di competenza, per raggiungere l’obiettivo, è anche necessario essere in grado di concentrarsi profondamente e rimanere in equilibrio.

I principianti possono osservare i colleghi più esperti e prendere spunto così da capire bene quali sono tutti i passaggi fondamentali per portare a termine l’esecuzione in modo corretto. Con un po’ di sacrificio e tanta pazienza, il traguardo è raggiungibile.