Resistance Band: I 12 Migliori Elastici Fitness Per I Tuoi Allenamenti

Quanti tipi di elastici fitness esistono? Per cosa sono maggiormente indicati?

Come avrai potuto notare consultando la nostra selezione di elastici fitness, in commercio è possibile trovare diversi modelli di resistance band. Queste vengono proposte attraverso diversi livelli di resistenza. Per orientare i consumatori verso un acquisto corretto, i produttori realizzano gli elastici fitness in diversi colori. Generalmente i colori chiari sono utilizzati nelle fitness band per riabilitazione, riscaldamento, pilates e yoga, mentre i colori scuri caratterizzano le fasce indicate per i workout più impegnativi. In gomma o in tessuto elastico, con impugnature, moschettoni o maniglie? Ecco tutte le tipologie di elastici fitness e i relativi utilizzi più indicati.

• Loop band in lattice: si tratta di elastici circolari più o meno ampi, realizzati in lattice naturale. Il loro spessore varia in base al livello di resistenza. Se di buona qualità, questo genere di fitness band rispetta la pelle e non scivola sugli abiti. Sono indicate per gli esercizi di stretching, yoga, pilates e riabilitazione.
• Loop band in tessuto elastico: anche questo modello presenta un design circolare, ma a differenza di quello in lattice è realizzato in tessuto sintetico elastico. Oltre ad essere antiscivolo, le fasce di resistenza in tessuto sono facilmente lavabili e possono essere utilizzate anche da coloro che hanno sviluppato un’allergia al lattice. Ideali per effettuare esercizi di fitness per rassodare gambe, glutei e braccia.
• Bande elastiche: anche conosciute con il nome di Thera-band, si tratta di fasce in lattice piuttosto lunghe e particolarmente versatili. Utilizzate per gli esercizi a tutto corpo – ma anche per il pilates, lo yoga e la fisioterapia – queste bande di resistenza possono essere annodate o fissate a supporti e attrezzi ginnici. In alcuni casi sono proposte in rotoli di diversi metraggi.
• Cavi tubolari con ganci e moschettoni: la struttura di queste resistance band si distingue per la forma tubolare e la presenza di moschettoni in metallo fissati alle estremità. Questi possono essere agganciati a polsiere, cavigliere e supporti per porta. Indicati per rassodare e aumentare la massa muscolare.
• Bande di resistenza loop per Pull-Up: particolarmente lunghe, queste bande loop dalle dimensioni XL (solitamente hanno una lunghezza di circa 200 cm), sono studiate specificatamente per gli esercizi di trazione più impegnativi, come per eseguire Pull Up alla sbarra oppure squats, deadlift, upright row, ecc. Tuttavia, i modelli più sottili (super-light e light), sono ideali anche per lo stretching, il riscaldamento e la riabilitazione.

Un recente studio effettuato dal Dipartimento di Fisioterapia e il Dipartimento di Medicina Clinica dell’Università Statale di San Paolo – Brasile, dimostra come, anche nei pazienti affetti da broncopneumopatia cronica ostruttiva moderata (BPCO), l’allenamento con i tubi elastici ha effetto maggiore sulla capacità di esercizio funzionale rispetto all’allenamento di resistenza convenzionale.

Come usare (e sfruttare) al meglio gli elastici fitness

Ti stai avvicinando al fitness per la prima volta? Oppure sei già un esperto/a? A prescindere dal tuo livello di preparazione, potrai utilizzare la fascia di resistenza per eseguire i tuoi esercizi di riscaldamento prima della tua sessione di cardio, spinning o di qualsiasi altra attività che ti appassiona, così come per rafforzare tutti i gruppi muscolari con esercizi specifici quali:

• Panca
• Presa seduta
• Presa verticale
• Pull down
• Leg press
• Curl del tendine del ginocchio
• Estensione del ginocchio

Inoltre, le fitness band possono essere utilizzate anche per rafforzare muscoli specifici, come quelli che formano la cuffia dei rotatori (sovraspinato, infraspinato, piccolo rotondo e sottoscapolare) o come il peroneo lungo – muscolo fondamentale per la stabilità di tutta la caviglia. Ovviamente, i principianti o coloro impegnati in un percorso di recupero o riabilitazione dovranno utilizzare elastici fitness dalla resistenza leggera (super-light/light).

Poiché la resistenza può essere facilmente aumentata passando ai colori più scuri, le fasce di resistenza risultano essere delle ottime alleate anche per gli atleti. Versatili, leggere e poco ingombranti, possono essere portate anche in viaggio!

Per sfruttare al meglio le enormi potenzialità offerte da questo pratico strumento da fitness potrai mettere in atto i seguenti esercizi, (sempre tenendo conto del tuo livello di preparazione e aver scelto, di conseguenza, l’elastico più adatto):

• Riscaldamento
• Curl bicipiti e affondo con flessione gamba (destra e sinistra alternate)
• Alzate laterali per spalle
• Squat classico con elastico ad altezza ginocchia
• Squat con stacco da terra con elastico posizionato sotto la pianta dei piedi
• Leg Curl per gambe (posizione supina con elastico fissato a supporto porta)
• Flessioni addominali
• Stretching

In realtà le opzioni offerte da questo pratico strumento sono davvero tantissime! Sei in cerca di ispirazione? Allora non perderti il nostro articolo dedicato ai 18 migliori esercizi con gli elastici! (Se invece sogni un fondoschiena di marmo metti subito in pratica i 21 esercizi che devi assolutamente provare per rassodare il lato B!

Elastici fitness cosa evitare

Pur essendo adatti a tutti, gli elastici fitness non devono essere lasciati incustoditi in presenza di bambini, che – scambiandoli per dei semplici giochi – potrebbero rischiare il soffocamento! Inoltre, le persone affette da artrosi, osteoporosi avanzata, disturbi o traumi articolari e/o muscolari, prima di utilizzare le resistance band dovranno consultare il proprio medico o fisioterapista e – insieme a loro – realizzare un programma di allenamento indicato.

Durante l’esecuzione di alcuni esercizi con le resistance band sarà fondamentale afferrare saldamente le estremità dell’elastico, in modo da evitare spiacevoli incidenti! Per facilitare la presa alcune case produttrici hanno realizzato bande elastiche dotate di maniglie con ganci di sicurezza o impugnature.

Non dimenticare di eseguire una periodica manutenzione delle bande di resistenza in lattice! Infatti, solo così dureranno inalterate nel tempo! Si tratta di una procedura piuttosto semplice e veloce: dopo averle lavate con acqua corrente a temperatura ambiente, esse dovranno essere asciugate per bene per poi essere riposte all’interno di una busta in plastica in cui si andrà a polverizzare un po’ di talco. Dopo aver “shakerato” per bene la busta, basterà togliere il talco in eccesso e conservare le fitness band lontano da fonti di calore e dalla luce solare diretta.