Buoni motivi per iniziare oggi

Ti abbiamo incuriosito? Ecco nel dettaglio tutti i benefici apportati dallo sport:

• Migliora l’efficienza e la capacità polmonare
• Migliora il sistema cardio-circolatorio, riducendo il rischio di patologie
• Riduce il colesterolo e il rischio di diabete
• Migliora il metabolismo
• Ha molti effetti positivi sull’autostima
• Riduce lo stress e i pensieri negativi
• Ci dà più forza ed energia per le attività quotidiane
• Migliora la qualità del sonno

Quale tipo di allenamento scegliere?

Ti sei convinta/o ad iniziare a fare sport ma non sai cosa scegliere. Ecco alcune domande che puoi porti, per decidere che tipo di allenamento praticare:

Vuoi migliorare la forza, la resistenza o la flessibilità?

Il tuo obbiettivo è migliorare la resistenza, per esempio riuscire a fare una corsa di almeno mezz’ora, una lunga gita in bici o delle camminate in montagna? In questo caso dovresti focalizzarti su un allenamento cardio, a media intensità, come per esempio la corsa alternata a camminata veloce (all’aperto o su tapis roulant), il ciclismo (outdoor o su cyclette) o anche l’allenamento su vogatore.

Se il tuo obbiettivo invece è avere una muscolatura più forte e sviluppata, puoi orientarti sugli allenamenti di forza, che risultano essere più statici (come il deadlifting o il calisthenics) usando diversi attrezzi quali:

• Manubri
• Elastici di resistenza
• Kettlebell
• Cinghie per TRX

Se invece desideri raggiungere entrambi gli obbiettivi, puoi praticare gli allenamenti ad intervallo: si tratta di esercizi molto intensi, alternati a momenti di riposo, che sviluppano sia una buona capacità aerobica, che un’ottima esplosività muscolare.

Infine, potresti voler migliorare aspetti come la flessibilità e l’equilibrio. Lo yoga, il pilates e lo stretching sono allenamenti ideali per questo tipo di obbiettivi e permettono anche di allenare la forza muscolare.

Quale parte del corpo vuoi migliorare?

Su Mybeautik trovi tutorial per allenare la parte alta del corpo, gli addominali e la parte bassa del corpo, oltre che allenamenti full-body.

Se vuoi migliorare braccia e schiena, puoi allenarti con manubri, bande elastiche e bilancieri.

Se vuoi migliorare la zona della pancia, puoi eseguire guardare i nostri tutorial di esercizi per addominali, come ad esempio i crunches o il plank.

Se invece vuoi scolpire la parte bassa, concentrati su esercizi per glutei e per quadricipiti.

Scegli quello che ti ispira di più

Vuoi iniziare a fare yoga? O magari imparare il Calisthenics? Non lasciare che paura e timidezza ti vincolino nella scelta. La maggior parte degli adulti finisce con l’iscriversi in palestra, senza vedere grandi miglioramenti e andandoci di malavoglia.

Lo sport può giocare un ruolo fondamentale nello sviluppo della nostra individualità, ed è per questo che scegliere quello giusto può fare un’enorme differenza in termini di:

• Velocità di miglioramento
• Raggiungimento di risultati
• Tono dell’umore e riduzione dello stress

Come posso costruire la mia routine?

Costruire una routine è molto importante per avere costanza negli allenamenti e per poter vedere dei risultati. L’ideale è fissare dei giorni della settimana per i work-out e, se temi di perdere la motivazione, cercare dei compagni di allenamento.

E’ altresì importante, però, che la routine non sia eccessivamente rigida: gli impegni quotidiani possono costringerci a modificarla e, per non perdere il ritmo, dobbiamo adattarci. La tua corsa serale è saltata perché hai fatto tardi al lavoro? Prova a farne una breve il mattino seguente, prima del lavoro.

La tua routine settimanale dovrebbe anche lasciarti il tempo di riposare e riprenderti tra un allenamento e l’altro, per favorire il recupero muscolare.

Ricordati sempre di dedicare del tempo al riscaldamento, al “cool-down” (raffreddamento) e allo stretching, all’inizio e alla fine dei tuoi work-out.