Che cos’è, esattamente, la motivazione?

La motivazione può essere descritta come un sentimento, che ci spinge a fare qualcosa che altrimenti non faremmo. Questo vale per qualsiasi attività della nostra vita.

Tante delle nostre azioni quotidiane, come per esempio lavorare o accudire un bambino, sono dettate dalla nostra motivazione, che però può avere diverse nature.

Lavoriamo per guadagnarci da vivere, anche se a volte non vorremmo proprio farlo. Accudiamo un bambino o una persona cara, per amore. In entrambi i casi, però, c’è un sentimento o un desiderio che ci spinge a farlo.

Possiamo distinguere 2 fattori scatenanti per la nostra motivazione:

• Cause estrinseche: stimoli che arrivano dall’esterno
• Cause intrinseche: stimoli e desideri che vengono da noi stessi

Possiamo per esempio desiderare di essere più allenati, per giocare con nostro figlio o per poterci togliere alcune soddisfazioni, come fare il Cammino di Santiago. Oppure possiamo essere spinti dai commenti del nostro partner che ci trova fuori forma o da un gruppo di amici che ci fa sentire un po’ inadatti.

Come trovo la motivazione per allenarmi?

Prima di tutto, parla onestamente a te stesso/a: ti sembra di essere in forma? Riusciresti a fare una camminata di mezz’ora, correre per prendere l’autobus, fare almeno 4 piani di scale, senza troppo fiatone? Fai il punto della situazione della tua condizione fisica: un confronto tra quello che sei e quello che vorresti essere.

Considera i benefici

Tieni in considerazione tutti gli aspetti della tua vita che possono essere migliorati, praticando dello sport:

• Cuore, polmoni e tutto il sistema cardio circolatorio
• Metabolismo, riduzione del peso, colesterolo
• Autostima e stress
• Forza ed energia per le attività quotidiane
• Sistema immunitario
• Qualità del sonno

Trova una routine

Creare una routine è molto importante per rimanere motivati e per non procrastinare. Non aspettare che la voglia di allenarti arrivi da sola, o di avere del tempo libero da dedicare ai tuoi allenamenti.

Pianificare è molto importante per evitare di lasciar passare troppo tempo tra un allenamento e l’altro e di trascurare i tuoi work-out. Considera di eseguire i tuoi allenamenti in compagnia, per trovare uno stimolo in più.

Spesso ci sembra di non avere le forze di allenarci e invece, dopo esserci imposti di metterci all’opera, otteniamo risultati che non avevamo sperato: a volte è meglio fare poco, che non fare niente.

Rinunciare e procrastinare, ci fa entrare in una spirale di auto-delusione e demoralizzazione. Perciò dobbiamo capire quando spingerci oltre la svogliatezza e quando, invece, dobbiamo ascoltare il nostro corpo e stare a riposo.

Fissa degli obbiettivi (realizzabili)

Darsi degli obbiettivi è un ottimo modo per tenersi motivati: una durata di corsa, una velocità di pedalata, il sollevamento di determinati chili, l’esecuzione di un asana.

Sfida te stesso/a (o perché no, anche gli amici) e combatti per raggiungere i tuoi target! Ricordati di fissare degli obbiettivi che non siano troppo ambiziosi: decidi tanti piccoli traguardi da raggiungere, per non rischiare di abbatterti.

Scegli un’attività che ti piace

Se inizi a fare sport, non puoi non considerare questo aspetto. L’amica/o va in palestra quasi tutti i giorni e non perde un colpo? Non è detto che la palestra faccia per te!

Forse preferisci fare del tapis roulant o della cyclette, comodamente a casa tua, oppure fare una corsa o una camminata veloce all’aria aperta. O magari vuoi stendere un tappetino da yoga nel salotto di casa, ed imparare ad eseguire delle asana e a meditare, con musica soft di sottofondo.

Trova la tua dimensione, quello che ti fa stare bene.

Premiati

Hai raggiunto il tuo record personale dopo parecchio tempo: è fantastico! Trova un piccolo modo per premiarti, e per ricordarti quanta soddisfazione ti ha dato questo momento: una cenetta speciale, un regalo a te stesso/a, una giornata off dal lavoro.