Balasana O Posa Del Bambino: Esecuzione, Varianti E Benefici

La disciplina dello yoga racchiude in sé una serie di aspetti che includono non solo il miglioramento del tono muscolare e lo stretching, ma anche il rilassamento e il riposo del corpo e della mente.

La posa del bambino appartiene infatti agli esercizi del riposo, spesso sottovalutati dai principianti ma che si rivelano in realtà particolarmente efficaci sotto ogni punto di vista.

Essa viene utilizzata sia nel passaggio tra una posa e l’altra – specialmente quelle più impegnative – sia al termine della lezione. In altre parole, Balasana ci insegna che il “non fare” è importante tanto quanto il “fare”, e che il nostro stesso corpo ci manda dei segnali che spesso però non ascoltiamo.

Per quanto si tratti di una posa insegnata di livello base, alcune persone trovano delle difficoltà in alcuni passaggi – come il contatto della fronte con il pavimento – motivo per cui gli insegnanti invitano i propri allievi a servirsi dei supporti, come un cuscino o un blocco per yoga.

Vediamo nel dettaglio come praticare la posa del bambino, alcune variazioni e i suoi numerosi benefici.

Perché Balasana è importante?

In una società basata sulla produttività spinta al massimo e sulla necessità di rispettare le scadenze, difficilmente troviamo spazio per il riposo; o almeno, spesso ci viene insegnato che questo non è contemplato.

Tuttavia, siamo esseri umani, e l’assenza di riposo comporta delle conseguenze che conosciamo bene: stanchezza, irritabilità, ansia e assenza di energie.

Lo yoga ci dice invece che non solo il nostro corpo, ma anche la nostra mente ha bisogno di ricaricare le batterie, ed è il nostro stesso organismo a mandarci dei segnali.

La posa del bambino ci insegna ad ascoltarli, ritagliando anche durante la lezione quello spazio per il rilascio delle tensioni di cui il nostro corpo ha bisogno.

L’esercizio consiste nello scioglimento della muscolatura della parte anteriore e in uno stretching passivo della parte posteriore del corpo, tramite lo spostamento della schiena in avanti e il contatto della fronte con il pavimento.

Quest’ultimo comporta una leggera pressione sul nervo vago, situato tra le nostre sopracciglia, responsabile del controllo del battito cardiaco e del sistema nervoso parasimpatico, utile a favorire un immediato senso di calma e relax.

Quali sono i suoi benefici?

Nonostante la sua semplicità, la posa del bambino è dotata di numerosi vantaggi. Essa è infatti accessibile a tutti e può essere praticata da uomini, donne e bambini di qualsiasi età.

Tra i principali benefici troviamo:

• Miglioramento della digestione: il contatto delle cosce con l’addome favorisce il massaggio degli organi interni, influendo sulla peristalsi e sul corretto funzionamento dell’apparato digerente;
• Stretching e rafforzamento della schiena, ideale specialmente per coloro che trascorrono buona parte del tempo seduti di fronte al computer;
• Migliore qualità del sonno: la sensazione di relax e il rilascio della tensione favoriti dalla posa contribuiscono a migliorare la qualità del sonno. Per questo motivo, è consigliata l’esecuzione di Balasana prima di andare a dormire;
• Correzione della postura: la vita sedentaria incide non solo sulla schiena, ma anche sui fianchi, rendendoli rigidi e poco mobili;
• Aumento della flessibilità: lo stretching della schiena e delle anche renderà il tuo corpo meno rigido e più flessibile, aiutandoti a prevenire possibili lesioni
• Stretching di glutei, anche e quadricipiti
• Miglioramento della circolazione sanguigna

Esecuzione di Balasana step by step

Step 1

Posizionati “a quattro zampe” sul tappetino e inspira profondamente, cercando di rilassare le spalle e la schiena.

Apri le ginocchia e posizionale alla stessa larghezza del tappetino, mantenendo la parte superiore dei piedi a contatto con la sua superficie.

Step 2

Porta il busto in avanti, a riposo sulle cosce, e cerca di posizionare la fronte a contatto con il pavimento. Rilassa le spalle, la mandibola e chiudi gli occhi.

Questa è una delle parti più importanti dell’esercizio perché il contatto della fronte stimolerà il funzionamento del nervo vago, utile a favorire il riposo e a migliorare le funzioni dell’apparato digerente.

Step 3

Per quanto riguarda la posizione delle braccia esistono diverse varianti.

Puoi scegliere di allungarle di fronte a te e ai lati della testa, con i palmi a contatto con il tappetino o, in alternativa, portarle indietro ai lati delle cosce, con i palmi rivolti verso l’alto.

Scegli la posizione che ti è più comoda, in modo tale da favorire il rilassamento e la distensione della muscolatura.

Step 4

In questo caso, non esistono delle tempistiche standard in cui mantenere la posa.

Puoi scegliere di rimanere in Balasana per 30 secondi – magari nella pausa tra un asana e l’altro – o per qualche minuto, al fine di godere appieno dei suoi benefici.

Variazioni della posa

Proprio perché l’esecuzione di Balasana deve essere rilassante e confortevole, puoi scegliere di modificare la forma tramite l’utilizzo di alcuni supporti: vediamo come.

Balasana su un cuscino

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Posiziona le mani e i piedi sul tappetino e sistema un cuscino sotto le ginocchia: ti aiuterà a rendere più piacevole il contatto con il pavimento e ti fornirà supporto durante il piegamento.

In aggiunta, puoi scegliere di sistemare un cuscino anche sotto la tua fronte: questo ti consentirà di ridurre la distanza della testa dal pavimento.

Se ti sei posizionato con la testa sul cuscino sul lato sinistro, ricordati di cambiare lato dopo alcuni respiri, in modo tale da favorire lo stretching di entrambi i lati del collo.

Mantieni la posizione per almeno 8-10 respiri.

Balasana su un blocco per yoga

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In alternativa al cuscino puoi scegliere un blocco per yoga, spesso utilizzato dagli yogi come sostegno durante l’esecuzione di alcune pose.

Posiziona le ginocchia e gli avambracci a contatto con il pavimento, porta avanti il busto e rilascia la fronte sul blocco, mantenendo la posizione per il tempo che ritieni necessario.

Consigli per i meno esperti

Vediamo di seguito alcuni consigli per chi non conosce Balasana nel dettaglio, al fine di eseguirla nel modo migliore e di evitare spiacevoli lesioni.

• Respirazione: per quanto sia inusuale fare attenzione al respiro in questa posizione, inspirare ed espirare correttamente ti consentirà sia di aumentare la sensazione di relax e di rilascio delle tensioni, sia di eseguire la posa al meglio;
• Utilizzo di supporti: se dovessi trovare la posizione scomoda, puoi scegliere di utilizzare un cuscino o un blocco per yoga da posizionare sotto la fronte o sotto le ginocchia;
• Focus sul riposo: questo vale per tutte le pose dello yoga, ma nel caso della posa del bambino è ancora più importante. Balasana è un esercizio di riposo intenzionale: prenditi il tempo che ti serve per consentire al tuo corpo e alla tua mente di riposare;
• Preparazione alle pose successive: Balasana può essere utile anche per preparare il tuo corpo all’esecuzione di esercizi più impegnativi, come il piegamento in avanti.

Esistono delle controindicazioni?

Per quanto si tratti di una posizione semplice e potenzialmente poco rischiosa, è sempre meglio consultare prima il proprio medico di fiducia se si rientra in particolari condizioni, tra cui:

• Gravidanza: l’esercizio prevede il contatto dell’addome con le cosce. La presenza di una pressione su questa zona, anche se lieve, durante la gravidanza potrebbe portare a possibili complicazioni;
• Ipertensione o problemi di circolazione: Balasana può essere efficace nella regolazione della pressione; tuttavia, il piegamento in avanti favorisce la concentrazione del sangue nella parte superiore del corpo e in particolare nella testa, elemento che potrebbe peggiorare una condizione già esistente;
• Lesioni alle ginocchia o ai fianchi: per quanto lieve, lo stretching e lo sforzo di parti del corpo debilitate potrebbe essere rischioso;
• Dolori di ogni genere: se dovessi avvertire qualche fastidio o dolore durante la posa, sarebbe meglio interrompere l’esecuzione.

Conclusione

Abbiamo pensato di dedicare un articolo a questa posa perché, come l’esercizio fisico e il lavoro, anche il riposo ha la sua importanza.

Scegliere di dedicare anche solo un breve momento della giornata al corpo e alla mente ci consentirà di recuperare le energie e di sentirci più concentrati e sereni, oltre a migliorare la salute del nostro organismo.

La posa del bambino si chiama così non solo per il movimento che mima, ma anche perché ci riporta a quello status di benessere e spensieratezza con il quale, sfortunatamente, fatichiamo a ricollegarci nella vita di ogni giorno.

Quando sceglierai di praticare questo esercizio, cerca di farlo con la consapevolezza che il tuo unico scopo sarà quello di riposarti, rilassarti e volerti bene.

Se aspetti un bambino o se hai affrontato qualche operazione chirurgica in passato, ricorda sempre di consultare prima il tuo medico.

Per il resto…enjoy your rest!