Baddha Konasana O Posa Della Farfalla: Benefici E Varianti

La posizione della farfalla è un asana di livello base, e quindi adatto a tutti, che ti permetterà di rendere il tuo corpo molto flessibile e allargare, in modo particolare, i fianchi e le anche. Per raggiungere gli obiettivi desiderati è necessario entrare in confidenza con alcune semplici dinamiche tipiche dell’antica disciplina orientale.

Grazie al movimento che viene svolto, vi è un aumento dell’elasticità del pavimento pelvico è perciò Baddha Konasana risulta essere particolarmente adatto anche alle donne incinte che potranno godere sia dei benefici di tipo mentale, con una netta riduzione di ansie e stress, sia di quelli fisici.

“Posa della farfalla” è il nome occidentale dato a questo asana, per via delle gambe, che ricordano le ali di farfalla.

Irealtà si traduce, letteralmente, con “Posa degli angoli legati”: gli angoli formati dalle ginocchia, infatti, vengono tenuti stretti e uniti tra loro dalle mani.

In questo articolo, ti guideremo passo dopo passo per eseguire la posa della farfalla in modo corretto e ti illustreremo alcune varianti della stessa. Illustreremo inoltre quali sono i numerosi benefici correlati al suo svolgimento.

Un asana tuttofare

Baddha Konasana è una posizione diffusissima per tutti gli appassionati di yoga, la sua particolarità sta nel fatto che molti yogin, se ne capiscono la vera essenza, la fanno propria e la utilizzano nella vita quotidiana anche al di fuori delle scuole dove si pratica la disciplina.

In India, ad esempio, viene anche chiamata la posa del ciabattino in quanto, originariamente, questi professionisti erano soliti sedersi sui marciapiedi per svolgere il loro lavoro assumendo la posa della farfalla. Questo tipo di posizione permetteva loro di poter rimanere per molto tempo a lavorare senza affaticare schiena e glutei.

Ai giorni nostri, durante una lezione di yoga, nella fase iniziale in cui il maestro ti spiegherà gli esercizi che verranno svolti, ti potrà capitare di osservare lui e gli altri yogin seduti sui loro tappetini in Baddha Konasana. Con l’esperienza e la pratica, tu stess* troverai del tutto naturale imitare il loro atteggiamento fisico.

Uno degli obiettivi principali dello yoga è proprio quello di semplificare la vita quotidiana delle persone facendo in modo che gli insegnamenti imparati durante le sessioni possano essere trasferiti nelle semplici azioni della vita quotidiana.

Esistono numerosi libri che parlano di questo aspetto filosofico e spirituale della disciplina e sono tutti estremamente interessanti.

Guida all’esecuzione

Anche se si tratta di una posizione di livello base e quindi adatta anche ai principianti, segui con attenzione tutti gli step per evitare di farti male.

Nei paragrafi che seguono, troverai alcuni consigli utili per prepararti allo svolgimento della stessa in modo tale da riuscire nell’obiettivo nel migliore dei modi.

Ecco come si esegue la posa della farfalla:

• Siediti sul tappetino con lo sguardo rivolto frontalmente e la schiena eretta
• Unisci le piante dei piedi avvicinandole al bacino
• Fai cadere le ginocchia ai lati
• Esegui delle leggere oscillazioni a destra e sinistra così da fare in modo che i glutei siano ben appoggiati al terreno
• Afferra con le mani la parte esterna dei piedi e spingi le piante dei piedi l’una verso l’altra
• Esegui dei respiri profondi e se ti senti rilassat*, scendi leggermente con il busto frontalmente in modo da allungare la schiena
• Ritorna nella posizione iniziale delicatamente

Ogni volta che esegui Baddha Konasana, prova ad aumentare il tempo in cui rimani seduto/a, così facendo abituerai sempre di più schiena e glutei alla posizione e con la pratica, ti renderei conto di quanti benefici e sollievo il tuo corpo sarà in grado di ottenere.

Varianti

Le varianti di questo asana sono particolarmente indicate per le persone che hanno alcuni problemi legati a patologie fisiche. Grazie all’utilizzo di alcuni accessori è infatti possibile eseguire ugualmente la posizione. Scopriamo assieme tutte le possibili alternative alla posa originale.

1. Posa della farfalla con supporto alla schiena

Coloro che soffrono di mal di schiena, inizialmente, potrebbero fare fatica a rimanere a lungo con questa parte del corpo dritta e senza poterla appoggiare. Posizionare un cuscino sul tappetino, appena dietro i glutei, potrebbe essere una soluzione.

Se optate per questa variante, dovete semplicemente eseguire tutti gli step descritti per la posa originale e una volta che siete arrivati all’ultimo, anziché rimanere seduti fissando un punto di fronte a voi, potete leggermente inclinarvi all’indietro fino ad assumere una posizione in cui tutta la schiena è distesa sul cuscino.

Così facendo, le vostre anche e i vostri fianchi lavoreranno ugualmente e allo stesso tempo avrete la possibilità di distendere la colonna vertebrale, senza che la stessa si stressi particolarmente.

2. Baddha Konasana con il blocco yoga

In questa versione, coloro che non godono di una flessibilità corporea molto elevata, si troveranno a loro agio. Il blocco yoga che viene posizionato a circa trenta centimetri dal vostro bacino servirà a fare in modo che non dobbiate distendervi troppo nella fase conclusiva dell’asana in cui potete scendere con il busto in avanti.

Per eseguirla quindi, seguite minuziosamente tutti gli step descritti in precedenza e una volta che siete in procinto di distendere la colonna vertebrale, riducete la discesa frontale verso il tappetino fino a quando la vostra fronte non sfiorerà il blocca yoga precedentemente collocato.

In questo modo la schiena si allungherà a dovere ma non sforzerete il rachide cervicale, riducendo così la possibilità di farvi male e sentire dolori post esecuzione.

3. Alternativa con l’aiuto dell’insegnante

Se non disponi di attrezzi che ti possono facilitare nell’esecuzione, puoi comunque farti aiutare dal maestro di yoga o da un altro yogini.

Quando esegui la posa della farfalla, fallo posizionare dietro di te leggermente spostato a sinistra o a destra. Durante l’esecuzione, questi potrà sostenerti la schiena con una mano oppure potrà aiutarti a fare in modo che le ginocchia tocchino il pavimento.

Affidarsi alle sapienti mani di un esperto della materia è molto utile in quanto ciò ti permetterà di migliorare sempre di più senza però rischiare di esagerare facendo movimenti strani ed innaturali.

Qualche utile consiglio

Ora che hai capito come svolgere Baddha Konasana, è importante tu sappia che prima dell’esecuzione, è necessario prendere alcuni accorgimenti utili.

Prima di tutto, ricordati sempre di svolgere degli esercizi di stretching. Questi sono molto utili perché preparano tutto il corpo all’allenamento e riscaldano tutti i muscoli. Successivamente, ricordati di verificare che il tuo tappetino sia nelle condizioni ideali per poter praticare in tutta sicurezza yoga.

Ricordati poi che in questa posizione, l’addome e tutta l’area del bacino viene molto sollecitata. Se puoi, non mangiare nulla prima della sessione, oppure limitati a cibi molto leggeri e che non vadano a interferire con il regolare svolgimento della tua lezione di yoga.

Dato che la posa della farfalla è di livello base, questa può essere eseguita anche da casa senza la necessità di recarsi in una scuola di yoga.

Non sottovalutare però questo tipo di approccio alla disciplina e se decidi di praticare tra le mura domestiche, ricordati sempre di prestare la massima attenzione per evitare di infortunarti.

Benefici

• Aumento della mobilità dell’anca
• Apertura dei fianchi e del petto
• Allungamento della colonna vertebrale
• Tonificazione di addome e glutei
• Migliora le abitudini posturali
• Riduce lo stress e le ansie
• Favorisce la respirazione consapevole
• Contribuisce a ridurre i disturbi correlati al sonno

Conclusione

Baddha Konasana è una posizione adatta anche ai principianti che ha lo scopo di migliorare le abitudini posturali di chi la esegue. Se praticata con costanza e con dedizione si assisterà ad una riduzione dei dolori della schiena e della colonna vertebrale.

Questo asana è diffusissimo in molti stili di yoga e in India tantissime persone lo mettono in pratica nella vita quotidiana scegliendo di eseguirlo durante tanti momenti della vita quotidiana.

Esistono numerose varianti pensate per coloro che soffrono di alcune patologie ma che non vogliono rinunciare alla pratica dell’antica disciplina orientale così da poter godere di tutti i benefici correlati all’esecuzione. Questi sono sia di tipo fisico che di tipo mentale.