Anjaneyasana, Posa Della Luna Crescente: Come Eseguirla E I Suoi Benefici

Una delle caratteristiche che rendono lo yoga una disciplina completa e diversa dalle altre è la sua capacità di poter unire lo sforzo fisico legato all’esecuzione di un asana a una forte componente meditativa e spirituale.

Posizioni come Anjaneyasana (anche conosciuta come la posa della luna crescente), esprimono molto bene il concetto appena illustrato, offrendo la possibilità, a coloro che la eseguono, di vivere un’esperienza unica dove corpo e mente si fondono con l’obiettivo di raggiungere un benessere psicofisico molto profondo.

Nonostante la sua esecuzione sia piuttosto intensa, anche i principianti possono approcciarsi ad essa a patto che abbiano delle buone capacità di equilibrio e un minimo di flessibilità. In questa guida ti illustreremo come eseguire in modo corretto l’asana e quali sono i suoi benefici.

Un asana tra storia e spiritualità

Che lo yoga sia legato a una forte componente storica e spirituale non è certo una novità.

Moltissime posizioni hanno origini lontanissime e tante sono ispirate alle gesta di cultori della disciplina ed intellettuali indiani che le hanno praticate per primi tantissimi anni fa.

Anjaneyasana racchiude in sé stessa una componente simbolica molto grande: la luna crescente, infatti, si ispira alla tradizione tantrica e rappresenta la possibilità di sconfiggere la morte attraverso la meditazione, la respirazione consapevole e l’esercizio fisico utile a tonificare e rafforzare il corpo.

Questa posa è praticata molto da tutti coloro che praticano Ashtanga yoga e la ritroviamo nella sequenza del saluto al sole. In realtà, grazie ai suoi numerosi benefici e alla sua relativa facilità di esecuzione, anche coloro che praticano altre varianti della disciplina, avranno l’occasione di allenarsi e poi eseguire in modo completo la posizione della luna crescente.

In alcuni importanti testi sacri dello yoga che si collegano all’induismo, Anjaneyasana rappresenta il Dio Scimmia simboleggiando la possibilità di vincere tutti gli ostacoli della vita, siano questi riguardanti la salute fisica ma anche i momenti di stress, confusione mentale e depressione.

Suggerimenti utili prima dell’esecuzione

Chi pratica attività sportiva o ha già molta esperienza per ciò che concerne le sessioni di yoga, sarà consapevole che è bene non mangiare prima dell’allenamento, oppure introdurre piccole quantità di cibo per evitare di avere problemi legati alla digestione durante l’esecuzione dell’asana.

Per evitare infortuni è inoltre utile e necessario:

• Effettuare alcuni esercizi di riscaldamento
• Non allenarsi se si è troppo stanchi
• Disporre di un tappetino pulito e che non sia scivoloso

Lo stretching è essenziale per preparare i muscoli, riscaldandoli e facendoli allungare.

Inoltre, se si viene da giorni di allenamenti, non necessariamente di yoga, potrebbe essere una buona cosa riposarsi e rinviare l’esecuzione dell’asana al giorno successivo, permettendo così al proprio fisico di recuperare le energie consumate.

Mantenere il proprio yoga mat pulito e con la superficie di appoggio non usurata è fondamentale per evitare rovinose cadute che potrebbero essere la causa di infortuni seri.

Guida all’esecuzione di Anjaneyasana

La posizione di partenza consigliata per l’esecuzione della posa della luna crescente è quella della montagna. Dopo aver impostato l’asana sarai quindi pronto/a per dedicarti allo svolgimento di Anjaneyasana:

• Dalla posizione di partenza, effettua un affondo basso
• Lascia cadere il ginocchio sinistro (se ti fa male, puoi pensare di utilizzare un cuscino per fare in modo che il contatto con il terreno sia meno traumatico)
• Porta le mani sul ginocchio destro
• Inspira profondamente e porta le braccia sopra la testa
• Apri il petto e respira a pieni polmoni
• Inclina leggermente all’indietro la colonna vertebrale così da aumentare l’intensità dell’apertura toracica
• Mantieni la posizione per trenta secondi e poi ripeti cambiando il ginocchio di appoggio

Una variante per i principianti

Anche se non si tratta di una posizione estremamente difficile, coloro che sono alle prime armi o che non godono di una grande forza e soprattutto flessibilità agli arti inferiori, possono pensare di svolgere la variante semplificata nella quale l’affondo iniziale è ridotto al minimo.

Così facendo infatti si eviterà che i muscoli dei polpacci e delle cosce debbano subire un grande sforzo e il praticante potrà così concentrarsi in modo approfondito sulla capacità di rimanere in equilibrio e migliorare le doti relative alla respirazione consapevole.

Eseguire gli affondi in modo corretto è importante sia ai fini dell’esecuzione di Anjaneyasana, sia per evitare di farsi male.

Il ginocchio della gamba frontale, in particolare, non deve andare oltre la caviglia, ma creare un angolo retto col piede.

Benefici

Dal punto di vista fisico, la posizione della luna crescente:

• Allunga quadricipiti e flessori dell’anca
• Apre petto, spalle e busto favorendo la respirazione
• Migliora equilibrio e stabilità
• Tonifica gli arti inferiori e i glutei
• Distende la colonna vertebrale

Per quanto riguarda gli aspetti relativi alla sfera psicologica, praticare Anjaneyasana è molto utile per:

• Ridurre lo stress
• Aumentare l’energia positiva
• Meditare e riflettere sul raggiungimento dei propri obiettivi

Conclusione

La posizione della luna crescente racchiude al suo interno una moltitudine di significati simbolici dal grande valore spirituale. La posizione è infatti ispirata al mondo dell’induismo e si pone l’obiettivo di proteggere le persone dagli ostacoli della vita, morte compresa.

Eseguirla non è difficile, anche se è assolutamente necessario prendere alcuni semplici accorgimenti prima di svolgerla al fine di evitare spiacevoli infortuni. Coloro che la praticano, rispettando tutti gli step relativi alla corretta esecuzione, hanno la possibilità di godere di numerosi benefici fisici e mentali.

Glutei, cosce e polpacci si rafforzano mentre il petto si allarga garantendo una maggiore facilità di respirazione. Dal punto di vista psicologico, invece, la posizione della luna crescente è in grado di garantire il raggiungimento di una pace dei sensi correlata a benessere interiore e aumento dell’autostima.

Hai mai eseguito questo tipo di asana? Pensi di essere in grado di svolgerlo in modo corretto? Eri a conoscenza delle profonde origini di questa posizione e di tutti i suoi risvolti simbolici? Ti piacerebbe approfondire le tematiche relative alla spiritualità nel mondo dello yoga?