Gli 8 Migliori Stepper 2024

Quali sono i vantaggi e i benefici degli stepper?

Spesso, per mancanza di tempo o per motivi economici, non possiamo frequentare una palestra. Fortunatamente, oggi è possibile mantenersi in forma anche da casa con tutta una serie di attrezzi fitness; non solo gli intramontabili tapis roulant ma anche le performanti spin bike e i potenti vogatori sono sempre più protagonisti delle palestre indoor. Tuttavia, se hai poco spazio e desideri acquistare uno strumento versatile e compatto – senza spendere un patrimonio – potrai prendere in considerazione lo stepper!

Già utilizzato nella riabilitazione polmonare dei soggetti affetti da broncopatie, lo stepper rappresenta uno strumento ideale anche per migliorare la forza dell’estensore di anca e ginocchio e la capacità di salire le scale dei soggetti adulti e anziani sani, così come nei pazienti che hanno subito ictus o ischemie (The Journal of Physical Therapy Science).

Insomma, questo piccolo attrezzo fitness è apprezzabile per svariati motivi! Eccone alcuni:

1. Aiuta a bruciare le calorie

Pur offrendo un allenamento moderato, con lo stepper è possibile dimagrire. Tuttavia, per notare dei sensibili miglioramenti e poter perdere peso con lo stepper è necessario effettuare delle sessioni costanti, associate ad una dieta ipocalorica. I tempi di allenamento per dimagrire con lo stepper possono variare dai 20 ai 45 minuti al giorno, (ciò dipenderà dalla propria condizione fisica). Gli effetti dell’esercizio cardiovascolare – raggiungibili anche con lo stepper – sono stati riportati da uno studio condotto su un gruppo di adolescenti obesi.

2. Aiuta a tonificare i muscoli di gambe e glutei

Si tratta di uno dei principali benefici offerti da questo attrezzo. La tonificazione della parte inferiore del corpo – in particolare di glutei, muscoli della coscia, polpacci e muscoli addominali inferiori – viene incentivata dalla resistenza esercitata dai pedali e dai pistoni idraulici. È proprio questa resistenza a rendere lo stepper più efficace del semplice salire e scendere le scale.

3. Rispetta le articolazioni

Lo stepper è un attrezzo consigliato per coloro che desiderano praticare un efficace esercizio cardiovascolare senza incidere negativamente sulle articolazioni di ginocchia, caviglie e anche. Esso infatti consente di effettuare un allenamento a “basso impatto”, poiché il movimento effettuato non determina alcun attrito – diversamente da quanto accade, per esempio, nella corsa.

4. Aiuta a scaricare stress e ansia

Svolgere attività fisica è molto utile non solo per il nostro fisico ma anche per il nostro benessere psicologico. Oltre a scaricare lo stress, il fitness e l’attività sportiva di qualsiasi tipologia ci permettono di mantenere sotto controllo gli stati ansiosi grazie al rilascio di endorfine, gli ormoni responsabili del buon umore.

5. Hanno un costo contenuto

Rispetto alla maggior parte delle macchine da fitness indicate per svolgere un’attività cardiovascolare, gli stepper sono quelli caratterizzati dal prezzo più economico, soprattutto se si sceglie di acquistare un mini stepper senza manubrio.

6. Occupa poco spazio

Gli stepper sono degli attrezzi studiati per svolgere attività fisica in casa contraddistinti da dimensioni particolarmente contenute. Piccoli e leggeri, dopo il loro utilizzo possono essere facilmente riposti sotto il letto. Anche la maggior parte di stepper con manubrio vantano una struttura abbastanza compatta, poiché possono essere piegati e conservati in un angolo della casa, nella massima praticità e senza ingombro.

Ecco 5 elementi da considerare nella scelta del tuo nuovo stepper

Prima di scegliere lo stepper più adatto a te considera i seguenti 5 elementi/aspetti. Avrai la certezza di portare a casa lo strumento fitness fatto apposta per te!

1. Tipo di movimento: il movimento effettuato dallo stepper simula quello che facciamo quando saliamo le scale, con la differenza che lo stepper offre una determinata resistenza in modo da farci bruciare calorie mentre tonifichiamo i muscoli. Alcuni stepper, inoltre, sono caratterizzati da un leggero movimento laterale. Stiamo parlando dei cosiddetti stepper obliqui o stepper laterali, in grado di far effettuare al piede una leggera rotazione verso l’esterno, così da far lavorare meglio gruppi muscolari come quelli di fianchi e addome.
2. Peso supportato: prima di acquistare lo stepper dovrai verificare attentamente quello che è il peso massimo supportato. La maggior parte degli stepper in commercio supporta un massimo di 100 Kg. Se il tuo peso corporeo dovesse superare i 100 Kg dovrai acquistare uno stepper adeguato, così da poter effettuare i tuoi esercizi in tutta sicurezza! Oppure potrai decidere di sostituire lo stepper con una comodissima cyclette orizzontale!
3. Materiali utilizzati: essenziali per quanto riguarda la durabilità dello stepper, è consigliabile sceglierli robusti e di qualità. Meglio optare per stepper realizzati in metallo, acciaio e plastiche resistenti agli urti, come l’ABS o il polipropilene.
4. Livello di resistenza regolabile: coloro che desiderano acquistare uno stepper per allenarsi in casa potranno scegliere tra un modello con resistenza non regolabile e uno dotato di diversi livelli di potenza. Qual è il migliore? Entrambi. Una persona anziana, difficilmente avrà la necessità di utilizzare diversi livelli di resistenza. Invece, un giovane che desidera migliorare le sue performance farà bene ad acquistare uno stepper regolabile, in modo da aumentare il livello di difficoltà in base agli obiettivi prefissati.
5. Presenza di contapassi, computer e/o app connesse: ormai quasi tutti i modelli di stepper in commercio dispongono di un display attraverso cui è possibile visualizzare diversi dati. Tempi di allenamento, numero di calorie bruciate e passi effettuati ci consentono di tracciare meglio i nostri traguardi! E poi ci sono gli stepper più evoluti, capaci di connettersi allo smartphone attraverso app dedicate.

Come usare uno stepper al meglio: dagli allenamenti agli errori da evitare

Usare lo stepper è molto semplice; basta posizionare i piedi sui pedali ed effettuare un movimento simile a quello eseguito quando si salgono le scale. In base al modello acquistato si potrà regolare lo sforzo di pedalata man mano che si progredisce con gli allenamenti.

I principianti potranno iniziare ad allenarsi con lo stepper effettuando sessioni di allenamento di soli 5 minuti, per poi aumentare pian piano la durata, sino a raggiungere i 20-40 minuti al giorno, (i tempi vanno sempre scelti in relazione a obiettivi da raggiungere, condizione fisica, età, ecc.). Coloro che acquisteranno un mini stepper dotato di corde elastiche potranno allenare anche la parte superiore del corpo.

Il tuo stepper è privo di corde elastiche? Rimedia acquistando delle pratiche (ed economiche) bande elastiche o dei manubri da palestra adeguati alla tua forma fisica! Così potrai tonificare anche i muscoli di braccia, petto, spalle e dorso, in modo efficace.

Prima di utilizzare lo stepper è necessario svolgere qualche minuto di riscaldamento. Il riscaldamento effettuato prima dell’allenamento prepara i muscoli ad affrontare meglio gli sforzi. Dopo l’allenamento è consigliabile dedicare alcuni minuti allo stretching – indicato per allungare e decontrarre i muscoli.

Altro aspetto molto importante è rappresentato dalla postura; mentre esegui i tuoi workout con lo stepper ricorda di assumere una posizione eretta della schiena. Tieni sempre i piedi ben appoggiati alla superficie antiscivolo dei pedali ed evita di sbilanciare il busto in avanti.

Stepper ed ellittica: quali sono le differenze?

A differenziare questi due attrezzi fitness – entrambi validi ed efficaci – sono non solo le dimensioni e il prezzo (l’ellittica, oltre ad avere dimensioni maggiori rispetto allo stepper viene generalmente venduta ad un prezzo più alto), ma anche alcune caratteristiche funzionali. L’ellittica è realizzata in modo da far lavorare arti inferiori e arti superiori allo stesso tempo, mentre uno stepper semplice è concepito principalmente per rafforzare gambe, glutei e addominali inferiori.

Per porre rimedio a questo limite oggi vengono realizzati stepper dotati di bande di resistenza elastiche, indicate per allenare anche braccia e muscoli dorsali.

Secondo una recentissima pubblicazione della Harvard Medical School un individuo dal peso di circa 70 Kg che effettua un allenamento aerobico con step a basso impatto consumerà 252 calorie, mentre effettuando una sessione con l’ellittica consumerà 324 calorie. Tuttavia, attraverso un allenamento aerobico con step ad alto impatto, lo stesso individuo potrà bruciare ben 360 calorie! Niente male, vero?